5月30日メモ

 【5月30日（木）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月30日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・なめこ）、刺身（アジのタタキ・ブリ）、鮭の塩焼（舞茸・マッシュルーム・大蒜・唐辛子）、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト、キュウリ・サラダ菜）、玉子入りしらすめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g、キウイフルーツ、甘夏大福、八朔大福

7時15分からステップバイクを60分間。

時折スピードを緩めながら継続。

今朝も汗だくになった。

補強をしてシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻る。

ご飯を炊いて魚や卵を焼いて夕食。

食べ過ぎた。