80分（16.8km）jog

 【9月27日（日）】

80分（16.8km）jog

1°20′44″ ave.4′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.7kg

【昼食】

ツナチャーハン（玉子・ネギ）、キノコ和風マリネ、ワカメスープ、キウイフルーツ、ドラモッチ（半個）、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、鮭のムニエル、納豆、薄揚げと小蕪の煮物、キノコ和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離106.4km  

9月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時過ぎに一度トイレ。

6時40分過ぎから準備する。

軽くストレッチなどをして着替え。

7時半頃からjog。

昨日とほぼ同じコースを辿る。

風邪の症状はまだかすかに残り、全回復に至らない中キロ5弱のペースで走る。

80分強で16.8km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.7kg。

その後は自宅で静養する。

今週末もほぼ仕事せず。

オンオフを切り替えるためにたまには必要。

明日は午前中だけ出社し、午後は休む予定。