アジア大会視聴

  【9月28日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′45″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

日替り定食（鰆の塩焼・かき揚げ・小鉢・ご飯・味噌汁・漬物・果物）

【間食】

レモンケーキ2個、コーヒー

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ビンチョウマグロのたたき、ブリ刺身、おぼろ豆腐、卵入り納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼海苔、ティラミス、京プリン、アップルティ

【夕食】

週間走行距離12.7km  

9月28日現在・月間走行距離398.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

20分に起床。

雨のためテンション下がる。

妻を送り出して5時50分過ぎから雨の降る中をjog。

少し疲労感。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

軽く朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業の後、午後休。

昼食を会社の近くで食べ、買い物をして帰宅。

少し自宅で仕事をする。

17時過ぎから夕食の準備をして食べ終えてから陸上のアジア大会を視聴。

洛南2年の後藤大樹が惜しくも銀メダル。

その後、高校の先輩の三浦龍司が金。

桐生も出ているし、洛南凄い。

胃腸を休めてから入浴。

入浴後も少し陸上を視聴。

明日からは本腰を入れて溜まった分析作業をするつもり。

風邪はまだかすかに残るので何とか治してしまいたい。