しつこい風邪の症状続く

【9月26日（土）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.9kg

【昼食】

バケット12片、エビとキノコのアヒージョ、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ

【間食】

いちじくのショートケーキ、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・大根の味噌汁、鱈の煮付、オクラ入り納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離89.6km  

9月26日現在・月間走行距離369.3km

 

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃に起床。

ゆっくり準備をして7時半頃からjogを始める。

風邪の症状がまだ残り身体の動きはしっくりしない。

西国街道などを中心に高槻市北部まで走り折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、静養。

昼食後、近くのカフェへ豆を買いに行き、ついでにケーキを買う。

帰ってからは静養。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴する。

風邪の症状が残るため、マヌカハニーと薬も飲んでおく。

明日もゆっくりjogの予定。