やや速めのペースでjog

  【9月29日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

鱒寿司、野菜コンソメスープ、納豆、味噌まんじゅう、無塩ミックスナッツ

週間走行距離25.7km  

9月29日現在・月間走行距離411.8km

 

夜中に2度も尿意で目を覚ます。

5時20分に起床。

外は雨。

テンション上がらない。

5時50分過ぎからjogを開始。

風邪の症状はほとんどないが、少し疲労感。

雨に救われ、速めのペースで走ってしまう。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行きたかったが、雨のため断念。

20時過ぎに帰宅し夕食。

カロリー足らない感じ。

明日は昼食を食べに行こうと思う。