たった10分で滝汗

【7月17日（金））】

60分（8.2km）walking

1°00′22″ ave.7′22″

10分（2.1km）jog

10′26″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

白ご飯1合、ワカメと麩・エノキの味噌汁、鮭の南蛮漬け（鮭2切・玉葱・人参・ピーマン・玉葱）、納豆、冷奴、桃、お菓子

週間走行距4.1km  

7月17日現在・月間走行距離58.1km

5時50分頃から歩行を60分（8.2km）。

その後、10分間で2.1kmをjog。

右膝のアライメントが不安定。

たった10分で滝汗。

明日から3連休。

しっかり寝て体力を回復させたい。