たった30分が苦行

【8月23日（日）】

70分（10.1km）walking

1°10′00″ ave.6′56″

30分（6.6km）jog

30′32″ ave.4′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.8kg

【昼食】

ツナチャーハン、餃子、りんご酢、なし、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎塩焼、オクラ入り納豆、茄子の煮浸し、焼海苔

週間走行距29.7km  

8月23日現在・月間走行距離98.8km

 

 5時30分頃に目を覚ます。

6時前から着替えなど準備。

6時35分頃から70分間のjog混じり歩行で10.1km。

その後、30分jog。

快晴で高温につき滝汗。

たった30分が苦行。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

体重は53.8kg。

その後は自宅で過ごし、右膝を労る。

昼寝も少し。

内業もする。

夕食後、胃腸

休めてから入浴。

右膝悪化している感じしかしない。

明日からも騙し騙しのjogを続けていく。