右膝違和感残る

 【10月19日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′39″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

鬼おろしそば大盛、かやくご飯、漬物

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すりおろし汁（薄揚・人参・エノキ）、秋刀魚の干物（すだち）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離12.6km  

10月19日現在・月間走行距離279.0km

 

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠るが、寝不足感あり。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjog。

右膝の状態を確認しながら走る。

違和感があるため、ペースはやや抑えめ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤。

内業の合間に昼食としてそばを食べに行く、

18時半に退社。

帰宅後に夕食を食べすくに入浴。

右膝の違和感が残り、状態良くない。

明日は雨。

ペースをさらに抑えて走ろうと思う。