朝活ランニング日誌: スピード練による負荷

2014年9月10日水曜日

スピード練による負荷

今朝は起床すると、睡眠不足で少し眠気が残っていましたが、疲労はほぼ回復。
予定通りスピード練習として、jogの中間走に100～200mの全力走を入れることに。

今日のテーマは、
①脚を速く動かし、脚筋力にしっかりと刺激を与えること
②呼吸が苦しくなるスピードで心肺機能にしっかりと負荷を与えること

走るコースを悩んだ挙句、普段のjogコースで実施することにしました。
7km手前から、100～200m程度の全力走を9本ほど。
終了してから、肺と脚筋力に十分な刺激が入れられたことを実感できました。
距離走では得られない疲労感です。

車が多く、信号の多いコースですが、場所を選べば全力走ができることに気づきました。

できる範囲で工夫していくしかないので、これからスピード練習を取り入れていこうと思います。

金曜日までは距離を維持しながら疲労を抜き、土曜日に距離を少し落とし、日曜日の5000mに臨む予定。

約2か月ぶりのレースですが、現状を把握し、次につなげる意味でもしっかりと走りたいです。

練習量は増えているとはいえ、食事の量も大幅に増えている気がします。
お昼は大盛かご飯のおかわりは必ずしているし・・・
まぁ、身体が重たい気はしないし、超回復・疲労回復も大事なので気にせずしっかり食べようと思います。