久しぶりに平日昼食抜き

11月11日（月）。
4時45分にアラームで起床。
神戸マラソンまであと6日。
その2週間後には聖戦の福岡国際マラソンです。
トイレを済ませ、水を補給してからストレッチ。
左の大腿直筋にダメージ感が残った状態。
バランスの悪い走りをしているから左に余計に負担が掛かっている気がします。
30分ほどストレッチをしてから準備。
ロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。
つま先による片足ジャンプを実施してから腸腰筋を鍛えるドリルを少し。

5時45分過ぎからjogを開始。
身体の重さは消えていましたが、左脚の大腿部に突っ張り感。
腸肋筋も張っていました。
腕を下げて、身体を前に倒す感覚で走りました。
序盤からしばらくは左右の設置時間バランスを眺めていましたが、集中力が続かず中止。
その後は、ひたすら腕下を下げ、リラックスを心がけました。
21kmで時計を見ると残り5分ほど。
自宅側の小泉川の不整地で1km強を走って時間調整。
100分で22.2kmを走りました。

走り終えてドリルを入れてから、100mのウィンドスプリントを2本。
脚を完全に巻き上げることを意識しました。

jog自体は楽だったし、着地音も小さくその感覚も悪くなかったのですが、上下動が大きく、バランスはガタガタ。
シャワーを浴びて測った体重は53.7kg。

すぐに朝食。
玄米フレークと2種のグラノーラを計90gに無塩ミックスナッツを50g。

朝食後、コリコランを持参して出勤しました。

今日は別社屋へ直行。
朝市から打合せをしてから、ヒアリングで夕方まで。
時間がもったいないのと、体調改善のため、今日は昼食抜き。
マラソン直前ですが、サーチュイン遺伝子を働かせて身体にキレを戻す作戦です。

夕方に30分ほど事務処理をこなしてから退社。
本当は街中温泉に行って炭酸泉に浸かってケアをしたかったのですが今日は休み。
帰りがけに大学の食堂に直行し夕食。
ほっけフライのタルタルソース10時間ほど空けたのでしっかりと食べました。
一食のカロリーは1,852kcal。
タンパク質は57.9g、野菜料は163g、塩分相当は7.3g、カルシウムは260mg。
塩分が多めですが、走っているしカリウムをしっかり摂っているので大丈夫でしょう。
ちなみに、今朝のランニングでの消費カロリーは800kcal弱。
何とか、朝食＋夕食での摂取カロリー＜基礎代謝＋ランニングでの消費カロリーのネガティブエナジーバランスでしょう。

帰りがけにドトールに寄ってコーヒーを1杯。
調べ物をして過ごしました。

自宅に帰ってから少しバランスボード乗り。
最近、サボっている体幹を鍛えるエクササイズの一つ。
その後、入浴。
中臀筋、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスをストレッチ。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給し、左大腿部と腸肋筋にサロンパスを貼りました。

明日も基本はリカバリー。
明後日のポイント練習でしっかり追い込めば良いので、繋ぎのjogに徹します。

【11月11日（月）】
　　100分（22.2km）jog
　　1°40′52″ (Ave.4′33″/km, fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動9.3cm、

　　　接地時間バランス53.5%左／46.5%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月）　22.6km

　⇒11月11日現在・月間走行距離　300.3km