攻めて走るか堅く走るか

11月22日（金）。
寝不足なのになぜか2時台に目を覚まし一度トイレに。
その後はしっかり眠り、5時15分に起床。
時間がないので、すぐに15分ほどストレッチ。
5時半頃から準備を開始。
ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツ、帽子、手袋の装備で外へ。
5時45分過ぎからjogを開始。
大腿部の疲労はほぼ取れており、着地衝撃による痛みはなくなりました。
接地バランス画面に切り替えて、ペースを気にせずフォームチェックをしながらリカバリーjog。
暗闇の西国街道を南下しました。
高槻市街地での折返しの辺りで走りのリズムが良くなりました。
そのままのリズムを刻みながら最後までペースを上げずにjog。
21km地点で時計を確認し、自宅近くの小泉川の不整地で時間調整。
100分で21.6kmを走って終了。

ドリルを入れてから身体にキレを戻すため、100mのウィンドスプリントを2本。
意外に脚が軽いのが確認できました。
最後に、片足ジャンプを実施して練習を終了。

シャワー後に体重を測ると53.9kgでした。

朝食は少し多めに。
焼きバナナを2本。

いつもより早めに家を出て1本前の電車に乗ったにも関わらず、線路故障のためいつもは40分ほどの通勤に2時間かかりました。

昼休みを通して来週の委員会資料の作成。
夕方からの外部の委員会に出席のため、大阪へ。
職場には戻らず直帰し、高槻の街中温泉に行きました。

街中温泉では、120分近く入浴。
炭酸泉20分×3、電気風呂20分、温泉20分。
間の4回はすべて冷水泉5分。
入浴前に54.10kgだった体重が、入浴後には51.35kgまで落ちました。

その後は夕食のためやよい軒へ。
しょうが鍋定食に生卵と納豆。
ご飯は3杯（うち2杯は山盛）食べましたが、さすがに食べ過ぎ。

帰ってから少し胃腸を休めてから、家でも軽く入浴。
身体を温め直しました。

入浴後、水をたっぷり飲んで、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
神戸マラソンの疲労はほぼ取れた感じ。
鍼灸や温泉などケアをしっかりしていたことに加え、2食生活により内蔵疲労の回復が早かったこともあるのかと分析しています。
練習量をもっと落とせば、中1週間でマラソンを走るのは可能そうです。

疲労回復と仕事で頭がいっぱいですが、実は福岡まであと9日。
まだどう走るか決めかねています。
攻めて走るか堅く走るか。
ほとんど調整をしていない神戸の走りからも、多分、うまく走れば確実にサブ2.5はできそうです。
その一方で、福岡で走るからにはある程度攻めたいという気持ちもあります。
まだ時間があるので、体調を上げながら冷静に判断して決めたいと思います。

明日はゆっくりとlong jogの予定。
寝不足ですが、できるだけ早めの時間から走り出したいと思います。

【11月22日（金）】

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′38″ (Ave.4′39″/km, fastest lap 4′26″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動9.1cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右
　　100m WS ×2（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～金）　110.16km

　⇒11月22日現在・月間走行距離　542.4km