20分jog後、ダラダラ歩く

5月28日（金）。

5時、5時40分のアラームが鳴るが、そのまま寝続け、6時半過ぎに起床。

今日は今年度初めての年休を取得。

久しぶりに10時間ほど眠る。

起床後、ゆっくりとストレッチ。

7時班過ぎから準備。

7時50分頃からjogを開始する。

内転筋が固まっており、走りのリズムが悪い。

河川堤防の不整地コースを1周（4.2km）でjog終了。

20分強。

そのまま、80分くらいはゆっくりと歩く。

トータル13.7km。

シューズを干してから浴室で3分間のプランク。

シャワーを浴びてから体重を測ると55.0kg。

身体には良くないが、徹夜をすると痩せる。

シャワー後、買い物へ。

テレワーク中の妻の分も含めた弁当を買ってから日用品を買う。

帰ってから会社携帯で、メールの処理。

昼食は弁当。

ハマムラのエビチリ弁当と浅い食堂のステーキ弁当2つを食べる。

ハマムラの弁当はかなりイケる。

食べ終えてから、テレワークの妻を邪魔しないように部屋で調べ物をしていると、いつの間にか寝てしまう。

2時間ほど仮眠。

徹夜するとダメージが大きく、リズムが狂う。

寝起き後、コーヒーを飲んでから、会社携帯でメール処理をしたり、調べ物をしたりする。

夕食は自宅で。

カレーうどんなどを食べる。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で体を温めながらストレッチ。

24時間革靴を履き続けていたためか、右足足底の外側が痛い。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝よりは走行時間、距離を伸ばしたいと思う。

【5月28日（金）】

　20分（4.2km）jog  ＋ 80分（9.5km）walking

　1°40′54″(Ave.7′22″/km、fastet lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右

　プランク3分

【昼食】

　ハマムラのエビチリ弁当、浅井食堂のステーキ弁当、わかめスープ

【夕食】

　カレーうどん（2玉・豚肉・じゃがいも・玉葱・人参・しめじほか）、玉子豆腐、納豆、

　無縁ミックスナッツ40g

★週間走行距離（月〜金）　61.7km

　⇒5月28日現在・月間走行距離　443.3km