今日も歩きがメイン

5月24日（月）。

4時半過ぎに自然に目覚めてしまう。

トイレを済ませてからベッドに戻り目を瞑って体を休める。

5時のアラームが鳴ってから静的ストレッチ。

右膝内側に突っ張り感。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

呼吸は楽で右膝は問題ないが、左の股関節に負荷がかかる感。

走りのバランスが微妙に崩れている。

jogを続けても走りのバランスが乱れると判断し、堤防不整地を1周、4.2kmで終了。

その後、2周歩き、残り5分を切ってから再びjog。

キロ4分40秒くらい。

100分でトータル13.9km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は57.3kg。

着替えてから朝食。

朝食後、別社屋に出勤。

午前中は会議に出て昼休みに職場へ。

その後は内業。

外部提供資料を配信してから20時前に退社する。

食べるところがないためイオンモールに行って惣菜を購入。

駅の休憩スペース食べる。

コーヒーを1杯だけ飲んでから21時40分頃に帰宅。

帰宅後はすぐに入浴。

右膝裏がしっくりしない。

浴槽内で体を温めながら指圧して終了。

入浴後、サプリを補給。

明日は晴れ予報。

明後日は24時間勤務のため、明日は無理しないようにしたい。

【5月24日（月）】

　20分（4.2km）jog ＋ 80分（9.7km）walking

　1°41′00″(Ave.7′16″/km、fastet lap 4′47″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：8.1cm

　　接地時間バランス：48.3%左／51.7%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　寿司13貫、麻婆豆腐、青椒肉絲、ガーリッククラブ、鯖の竜田揚げ

★週間走行距離（月）　13.9km

　⇒5月24日現在・月間走行距離　399.5km