午後に走らず150分歩行

  【11月13日（土）】　
　150分（17.2km）walking
　2°30′15″ （Ave.8′44″/km、fastest lap 8′34″/km）
     ※平均心拍数96bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分

【昼食】
　バジルペペロンチーノ、納豆とめかぶパスタ、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ水煮缶ときのこのキーマ、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、無塩ミックスナッツ40 g

週間走行距離（月〜土）　87.7km

　11月13日現在・月間走行距離　199.7km

5時半過ぎに自然に目覚めるが、二度寝。
7時頃に起床する。
体がだるく走る気がしない。
布団の中でハイパースフィアを当てる。
右膝を休めたほうが良さそうな感じ。
午前中は徹底的にケアをする。

11時半過ぎからパスタを茹でて昼食を食べる。

14時半ごろからwalking。
今日は走らず、150分間歩く。
17.2km。

帰ってから軽く補強をしてからスーパーで買い出し。
サバの水煮缶としめじ、舞茸を使って無水キーマカレーを作る。

夕食後、30分ほどハイパースフィアと超音波治療器でケア。
入浴では浴槽内で伸ばし解す。

明日も走らず、右膝裏の状態の様子見か。
できれば月曜日の朝からリハビリjogを入れていきたい。