今日も午後に150分歩行

【11月14日（日）】　
　150分（17.5km）walking
　2°30′11″ （Ave.8′35″/km、fastest lap 8′27″/km）
     ※平均心拍数102bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分

【昼食】
　15穀入ご飯1合、鮭塩焼1切、納豆（葱）、トマト、アボカド、キャベツ、舞茸、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ水煮缶ときのこのキーマ、薄揚焼、納豆（葱・めかぶ）、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、無塩ミックスナッツ40 g

週間走行距離　105.2km

　11月14日現在・月間走行距離　217.2km

二度寝して7時半に起床。
右膝裏に神経性の疼きがあるため、ベッドの上でハイパースフィアをあてる。
午前中はケア。

12時に昼食を食べてから少し胃腸を休める。

14時半からwalking。
日の出ているうちは暖かい。
走らないのが勿体ない気候だが、チンタラと歩く。
150分で17.5km。

部屋に戻ってからシャワーを浴び補強。
その後、掃除をしてBSで大河ドラマを観る。

その後、昨日の残りのカレーで夕食。
食べ終えてからハイパースフィアと超音波治療機でケアを行う。
入浴して浴槽内で温めて指圧するが、一進一退。
負荷をかけていないのに治らない理由が不明。

ウィークデーは早朝練。
寒いのでチンタラと歩いていると身体が冷え切るため、走りたいところ。
できれば明日はゆっくりとjogしたいと思う。