違和感に耐え100分（18.4km）jog

【1月29日（日）】
　100分（18.4km）jog
　1°40′55″（Ave.5′29″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍139bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、鮭の西京焼、トマト、ブロッコリー、納豆、小松菜の胡麻和え、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、パウンドケーキ2個（ショコラ・コーヒー）

【夕食】
　21穀入りご飯1合、近江牛のヒレステーキ、ブロッコリー、野菜コンソメスープ（しめじ・玉葱・キャベツ）、なめ茸の大根おろし和え、納豆、無塩ミックスナッツ40g、みかん2個

週間走行距離　105.3km

　1月28日現在・月間走行距離　409.2km

6時50分頃に起床。
garminのアラームを聞いた記憶がない。
炭酸水を補給して少しだけストレッチをして準備。

7時半前からスローjogを開始。
小泉川の堤防不整地コースを周回する。
腸腰筋が硬いのか、腿が上がらない感覚のまま我慢して走る。
所々に雪が積もり、路面が凍っている。
苦しくはないが違和感を耐えきって100分で18.4km。
何とか違和感に打ち勝ったという感じ。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣スペースで補強をしてから浴室掃除。
その後、シャワーを浴びる。

16時間のプチファスティングの後、昼食。
午後はテレビを視聴したり、電子新聞を読んだりして過ごす。

夕食は妻がふるさと返礼品で貰った近江牛のヒレステーキを食べる。

食べ終えてから少し胃腸を休めて入浴。
浴槽内でしっかりとハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。

入浴後に大河ドラマを視聴。
昔と異なり、ドラマと史実やそれらの諸説を調べながら視聴できるところに醍醐味がある。

明日は書類提出や書類検査があるため、大阪社屋へ出社。
その他はテレワークをする予定。

練習の方は明日は早朝の暗闇を走るため、転倒には十分に気をつけたいと思う。