ぎこちない100分スローjog

【1月31日（火）】
　100分（18.7km）jog
　1°40′55″（Ave.5′23″/km、fastest lap 4′44″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重55.7kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　グリーンカレー&麻婆キーマカレー（ご飯1合）、トマト、しめじ


【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎わかめ・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、アマゴの一夜干し3尾、ツナ、トマト、ブロッコリー、シラスめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、カステラ4切

週間走行距離（月〜火）　37.3km

　1月月間走行距離　446.5km

5時15分のアラームで起床。
水を補給してから股関節と足首を可動させる。

6時過ぎからスローjogを開始。
今朝も真っ暗闇の小泉川の堤防不整地コースを周回する。
左股関節と右足首がうまく制御できず、走りがしっくりしない。
今朝も違和感に耐えて何とかjogを継続する。
4km強のコースを4周半ほど。
昨日とほぼ同じ距離を走り、100分で18.7km。

腿上げドリルと補強をしてからシャワーを浴びる。

午前中は自宅でテレワーク。
調査データの集計を行い、グラフ化するが、かなり捗る。
昼食は自宅で西友のレトルトカレー。

食べ終えてから大阪社屋へ行く。
本屋で実務で使うため、5冊目のプログラム言語の書籍を購入。
ちなみにまだ1冊も完読していないのに本だけが増えていく。

大阪社屋での仕事を終え、16時過ぎの新幹線で午前中の仕事の続き。
新幹線の振動で午前中のテレワークほどには捗らなかったが、予定業務をほぼ終えた頃に広島へ到着する。

執務室で雑用を済ませて19時に退社。
スーパー2軒で買い物をしてから単身マンションに戻る。

ご飯や味噌汁、サラダを作り、ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しを焼いて食べる。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチ。
ハムストリングスと腸腰筋、内転筋、足首を重点的にケアする。

右足首の制御ができていないが、柔軟性が出てきて鵞足炎の兆候が収まり気味。
走りのバランスが悪いが、ゆっくりでも何とかjogができしっかりとるようになってきた。
サボらずやり過ぎず、身体の状態を確かめながら練習を継続したい。