jog続けられず流しで誤魔化し

【1月9日（月）】

　100分（13.1km）walking & jog
　1°40′02″（Ave.7′26″/km、fastest lap 5′24″/km）
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重56.5kg。
　腿上げドリル、腿上動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　炒飯（叉焼・玉子・葱）、ワカメとエノキのスープ、無塩ミックスナッツ40g、ミカン、ポルトガルフルーツケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　カニの炊き込みご飯（1合・人参）、ワカメと豆腐の味噌汁、サバ味噌煮缶、小松菜のおひたし、納豆、蒸しサツマイモ

週間走行距離（月）　13.1km

　1月9日現在・月間走行距離　121.7km

4時半頃にトイレで目を覚ました後、二度寝。

6時40分のアラームで起床。
少しだけストレッチをして準備。
少しストレッチをしてから着替える。

7時25分頃からjog開始。
今朝も小泉川の堤防不整地コースを走るが、動きが良くない。

着地の1歩1歩が関節に響くため、2kmでjog終了、

残りは歩き、10kmから100m毎に流しと歩きを繰り返す。

15本流しを入れて100分で13.1km。

日々流しによる誤魔化しが酷くなっている。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣所で補強をしてからシャワーを浴びる。

夕方まで自宅で投資戦略投資情報を調べたりして過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

18時40分頃自宅を出て広島へ。

単身マンションには21時半頃に到着。

すぐに入浴。

最低限のストレッチでケアを行う。

足首のストレッチにより右膝の鵞足炎は緩和傾向だが、たまに膝の音が鳴るのが根本的におかしい。

今シーズンはレースを諦めたため、明日にでも別大の宿はキャンセルする予定。

いよいよあとがなくなってきたが、このままフェードアウトしていく運命なのかもしれない。

レースには出なくともとりあえず身体を戻す努力は続けていく。