100m流し9本でごまかす

【1月3日（火）】
　100分（12.7km）walking & jog
　1°40′43″（Ave.7′56″/km、fastest lap 5′50″/km）
  ※平均心拍133bpm、上下動*.*cm、体重56.2kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（ニンニク・舞茸・しめじ）、ポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、大将季、パウンドケーキ（小）、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　うなぎの白蒲焼（21穀入りご飯1合）、豆腐となめこの味噌汁、カボチャ煮付、納豆、ニラの胡麻油和え、千枚漬、メロン

週間走行距離（月〜火）　26.7km

　1月3日現在・月間走行距離　42.5km

6時40分に起床。
ストレッチを少ししてから準備して外へ。

7時20分過ぎから歩くようなペースで小泉川の堤防不整地コースを時計回りに走る。

感覚が悪いため、2kmでjog終了。
その後は暫くはダラダラと歩く。
後半、少しjogを交えながら歩き、12kmから100mの流しと100mの歩行を繰り返す。
9本繰り返して100分強で12.7km。

流しで誤魔化してしまった。

腿上げドリルをしてから浴室で補強。
その後、浴室の掃除をしてシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてから音無しで箱根駅伝をテレビ視聴。

実家近くのC大のS君は予想通り当日変更でメンバーから外れてしまった。
所詮はローカルな学生スポーツ。

視聴率確保とも思えるような数日前のエントリー。

そして一家総出の応援を無下にするような当日変更という制度に矛盾を感じてしまう。

ただ、まだ1年生。

あと3回チャンスはあり、来年こそは雄姿を見られるのを楽しみにしている。

昼食は自宅でパスタを食べ、午後はネットで買い物をしたり、調べ物をしたりして過ごす。

夕食はふるさと返礼品の白焼を丼にして食べる。

胃腸を休めてから入浴して、浴槽内で凝り固まった足首のストレッチを行う。

股関節の不調と関連性は不明だが、右足の鵞足炎とは連動している。

治らぬ鵞足炎の回復のため、これからは足首のケアを続けることにする。

明日は早朝に練習を終えてから朝食を食べて、広島絵戻る予定。

出社は午後から。

溜まった仕事の処理が山積しているので、速やかに頭を切り替えたいと思う。