股関節が硬直気味

【2月11日（土）】
　30分（5.2km）jog + 70分（7.9km）walking
　1°40′22″（Ave.7′40″/km、fastest lap 5′42″/km）
  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重55.9kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナチャーハン（ご飯1合・玉子・葱）、豆腐と小松菜の味噌汁、チョコレート1個

【夕食】
　すき焼き（松阪牛・木綿豆腐・白菜・葱・しめじ・舞茸・エノキ・春菊・もやし）、21穀入りご飯1.5合、納豆


週間走行距離（月〜土）　84.8km

　2月11日現在・月間走行距離　171.6km

6時半過ぎに起床。
炭酸水を補給してストレッチを始め、準備。

7時半前から超スローjogを開始。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
股関節の動きがしっくりせず、5kmでjog終了。
残りは歩く。

腿上げドリルをして浴室の脱衣所で追加の補強。
シャワー後の体重は55.9kg。

洗濯を終えて一休みして何故かバレンタイン用のチョコを妻と手作り。
ジャガイモのような生チョコができる。

昼食を食べてから1つだけ食べる。

午後に大河ドラマを視聴してから買い物へ。

帰ってからネットで新聞記事を読んだり、プログラミング言語の書籍で復習する。

夕食は自宅で実家からもらったお肉ですき焼き。
食べ過ぎてしまう。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
お腹はパツンパツンだが、浴槽内でじっくりとストレッチを行う。

股関節周りの筋肉が硬直しており動きが悪いため、明日はおそらく歩行がメイン。
若干だが右膝の鵞足炎もぶり返し気味なので注意したいと思う。