股関節周りの硬直解しが不可欠

 【2月12日（日）】
　50分（9.0km）jog + 50分（6.0km）walking
　1°40′51″（Ave.6′43″/km、fastest lap 5′29″/km）
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重56.1kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）6枚（生クリーム・はちみつ）、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、アボカド、目玉焼、ソーセージ3本、伊予柑、無塩ミックスナッツ60g、スペシャルティコーヒーチョコレート2個

【夕食】
　21穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ60g


週間走行距離　99.8km

　2月12日現在・月間走行距離　186.6km

6時半に起床し、炭酸水で覚醒。
股関節周りをストレッチて解して準備する。

7時25分過ぎから超スローjogを開始。
今朝も小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
股関節の動きがしっくりしないが、2周、8kmは走ろうと我慢する。
9kmで一旦jog終了。
そこから歩き、残り5分で再びjog。
100分で15.0km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣所で追加の補強。
浴室の掃除を済ませてシャワー。
体重は56.1kg。

ネットで新聞記事を読んだり、サボテンの手入れをしたりして、ファスティングを継続し、11時半過ぎから昼食。

午後は自宅でダラダラと過ごす。

17時半から自宅で夕食を食べ、着替えてから18時40分頃に家を出て広島へ。
広島に到着すると雨。
21時半頃に単身マンションに到着する。

すぐに浴槽内にお湯を溜めて入浴。
股関節周りのストレッチを手短に行う。

どうも椅子に座っている時間が長いと股関節が固まってしまう。
デスクワークが超長い今の仕事が災いしているが、それを憂いても仕方がない。
それに見合ったストレッチとケアが必要なようだ。
かれこれ3〜5年くらい、身体がうまく使えていないので、このままでは来シーズンも同じことを繰り返してしまう。

今日からからは夕食前、もしくは入浴前後に必ず股関節周りストレッチ４種を入れることにした。

明朝はやや気温が高めだが、雨予報。
身体が冷え切るため、ドライレイヤーを着てjog&walkingをしたい。