また出直しスローjog

【2月6日（月）】
　35分（6.2km）jog + 65分（7.1km）walking
　1°39′59″（Ave.7′31″/km、fastest lap 5′25″/km）
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、鮎の一夜干し2尾、ブリ刺身、ツナ、玉葱酢漬、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月）　13.3km

　2月6日現在・月間走行距離　90.1km

5時15分に起床。
睡眠たっぷりのはずなのに眠く、ダラダラしてしまう。

6時15分からjog開始。
気温が低めでかなり寒い。
股関節の動きが少し改善しているが、慎重にゆっくりと走る。
旧太田川左岸に入ると北風が強め。
安芸大橋を超えるまでほぼ向かい風。
無理せず35分ほど6.2kmでjogを止める。
そこからは歩行。
身体が一気に冷えてくる。
残り65分を歩くと身体が冷え切った状態で終了。

シャワーを浴びて朝食を作って食べる。

徒歩出勤後は内業。
19時に退社する。

スーパーで食材を買い、単身マンションに帰ってからご飯を炊いて味噌汁、サラダを作り、ふるさと返礼品の鮎の一夜干しを焼いて食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
股関節周りを中心にしっかりと伸ばす。

明日は場合によっては雨が降る可能性。
冬場の雨は身体が冷え切るため、しっかりと雨対策をしてjog &　walkingしたい。