散歩のように12.8km

 【9月7日（木）】

120分（12.80m）walking

    2°00′11″（Ave.9′23″/km、fastest lap 7′46″/km）

  ※平均心拍84bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、りんご酢

【夕食】

寿司16貫（やず・ヨコワ）、きのこ汁（薄揚げ・小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（スズキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモ（）

週間走行距離（月〜木）　53.2km

　9月7日現在・月月間走行距離　87.8km

今朝も5時半に起床して6時すぎから歩く。

右膝の状態が悪化しないようにほぼ散歩。

10分で12.8km。

ドリルと補強をしてから朝食を食べ出勤。

19時半まで内業。

スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションに戻り夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かってストレッチをする。

体調も膝の状態も改善せぬまま変わり映えのしない日々。

明日も膝の状態が悪化しないように散歩のように歩くつもり。