今朝は序盤20分（4.1km）jog

【9月20日（水）】

20分（4.1km）jog+100分（11.4km）walking

    2°00′46″（Ave.7′48″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍103bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜6・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（太刀魚・ウスバハギ・カツオのたたき）、アボカド、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　45.2km

　9月20日現在・月月間走行距離　260.5km

5時半にgarminのアラームで起床。

夜更かしのせいで眠い。

少しだけストレッチをして準備。

6時15分過ぎからjog開始。

身体の感覚で普通と思えるペースで走る。

前方の方にゆっくりとjogする中電の実業団選手。

抜くほど強いメンタルは持ち合わせておらずコースを迂回して距離を稼ぐ。

今朝は20分調度で4.1kmを走って終了。

汗を引かせながら残りは歩く。

トータル120分超で15.5km。

走っているときの感覚は少しだけマシになってきたが、その後の歩きで動きが悪くなるのは相変わらず。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食前にルーティン補給。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日も一日中執務室に籠もって分析用のデータベース作り。

19時半過ぎに退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温めてから腸腰筋をストレッチする。

右膝の内側を指圧すると痛む。

明日は天気が悪そう。

4kmだけ走ったら歩行を止めて補強とストレッチをした方が良いかもしれない。