シューズを歩き潰し

 【9月5日（火）】

120分（14.00m）walking

    2°00′44″（Ave.8′37″/km、fastest lap 7′46″/km）

  ※平均心拍87bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、きのこ汁（小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、刺身（サワラのタタキ・ヨコワ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　27.7km

　9月4日現在・月月間走行距離　62.3km

夜中に雨音で目を覚ましたが、寝坊することなく5時半に起床。

ストレッチを少ししてから準備。

歩き潰したシューズを捨てる。

6時15分頃から少しjogの動きを入れながら歩き出す。

序盤は走れそうななく錯覚に襲われるのだが、3kmくらいで早くも動きが乱れてくる。

jog以前に歩くのを止めれば良かったと後悔しながら残りの時間は惰性で歩く。

歩き終えてから腿上げドリルをしてシャワー。

朝食を食べる前に補強をする。

10時に徒歩出勤してからは19時半まで内業。

分析用のプログラムコードに目処が立ってホッとする。

これが終わればマラソンに頭を切り替えられるはず。

もっとも身体が回復していないのだが。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り、ご飯を炊いて夕食を作る。

食べる前に少しだけストレッチ。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴。

浴槽内でもストレッチを行う。

脚も足裏もフニャフニャなのに膝に通じる半腱様筋と半膜様筋が張っていて硬い。

歩いても意味がないので明日こそは休むかも。