普通のペースで3kmだけjog

  【9月19日（火）】

120分（15.00m）walking

    2°00′55″（Ave.8′04″/km、fastest lap 4′41″/km）

  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとナス・キノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、刺身（キントキ・イサキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　29.7km

　9月19日現在・月月間走行距離　245.0km

アラームのセットを忘れて寝過ごし。

6時前にに起床。

右足首を解してすぐに準備をする。

6時20分過ぎからjog開始。

普通のjogペースで走ってみる。

余裕なく、こんなにしんどかったっけという感じ。

汗が吹き出てくる。

3kmで歩行へ移行。

汗を引かせながらダラダラと歩行する。

安芸大橋を渡って小周回して折り返し。

歩いているうちに動きが悪くなってくる。

走っている方がマシかも。

120分超で15km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びる。

朝食の前に補強。

10時に徒歩出勤後は内業。

分析用のデータベース作りを19時過ぎまで。

退社してスーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

味噌汁とサラダを作り、ご飯を炊く。

キントキとイサキの刺身ががとても美味しく、今日は当たり。

夕食後、熱めのお湯に浸かって膝膝の捻れ補正を意識したストレッチをする。

内側を指圧すると痛む。

明日も最低限のノルマとした3kmを目安にjogする予定。