10日ぶりjogも痛みぶり返し

【4月30日（火）】

40分（7.1km）jog

40′28″ave.5′42″ 

腿上げドリル、腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【朝食】

角餅茶漬（薄揚・角餅2個）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、冷奴、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

サバ缶と薄揚・ナス・キノコのスパイスカレー（サバ缶・エノキ・ぶなしめじ・ナス・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、舞茸とエノキのソテー、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、キウイフルーツ2個、カステラ5片、ザクロ酢

週間走行距離 7.1km

4月月間走行距離317.9km

6時過ぎに起床。

睡眠時間は短めで夜中に目覚めたが、熟睡はできた。

左足首の腫れは残り、初期処理を誤って右大腿部の股擦れがかなり悪化しているが、久しぶりに少し走って見ることに。

エクササイズとストレッチをしてから準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

走り方を忘れているようで着地で力が抜ける。

無理せずゆっくり走る。

大芝水門まで向かう途中、中電の選手とすれ違う。

折り返してからGMOの岸本選手ともすれ違う。

昨日の織田記念出場で来広していたのだろう。

ペースが遅すぎて40分かけて7.1km。

腿上げドリルをしてから部屋へ戻り朝食の準備。

シャワーを浴びてから補強をして朝食。

徒歩出勤途中、左足首の痛みが少しぶり返し。

まだ完治していない。

9時から20時まで内業。

スーパーに寄らず、部屋に戻りカレーを作る。

21時20分頃からようやく夕食。

がっつり食べる。

食べ終えてから入浴するが、左足首の痛みがぶり返している。

まだ走るべきではなかったか。

明日から5月。

ただこの状態では走らない方が賢明かもしれない。