多めの汗で体重微減

 【11月13日（金）】

60分（13.1km）jog

1°00′31″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ

【昼食】

天ぷら定食（ご飯2杯・豚汁・エビ・イカ・エリンギ・サツマイモ・しし唐辛子・生卵・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、筑前煮（鶏肉・里芋・レンコン・蒲鉾・人参）、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔

週間走行距離64.8km  

11月13日現在・月間走行距離184.6km

5時頃目を覚ます。

5時20分頃からストレッチ。

眠気残る。

5時55分頃からjogを開始。

昨日より気温は高いものの、呼吸はしやすい。

昨日とほぼ同じコースを少し速いペースで走る。

60分で13.1km。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は55.2kg。

汗を搔いたおかげで少し体重が落ちた。

朝食を食べてから出勤。

昼食に魚を食べに行くが、煮魚に時間を要すると言われ、天ぷらに変更。

今日は作業のキリが悪く、20時前に退社する。

帰宅後に遅めの夕食。

食べてからすぐに入浴。

明日は80分を目安に走るので、ペースを抑えて走るつもり。