雨と右膝痛で走らず

 【11月15日（月）】

80分（14.0km）ステッフバイク

1°20′15″ ave.5′44″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エビ・ぶなしめじ）、サルシッチャ、野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鱈の煮付、南瓜の煮物、納豆、焼海苔、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離81.9km  

11月15日現在・月間走行距離201.7km

5時過ぎに一度トイレ。

6時半過ぎに目を覚ます。

外は雨。

右膝も痛いため、テンション上がらない。

7時過ぎから軽くストレッチをして着替え。

雨が強めで右膝も痛いため走らず、自宅内でステップバイクを使用することにする。

7時40分過ぎからステップバイクを80分間。

じんわりと汗を掻く。

走らないとネガティブ思考の断ち切りはできないが、取り敢えず有酸素運動を実施。

走行距離伸ばせず、体重も56kgオーバー。

補強をしてから浴室とトイレの掃除を済ませて静養。

昼食後に昼寝もする。

自宅で夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチ。

さらに入浴後に腸腰筋を解しておく。

右膝の痛みが続くため、明日も無理しない予定。