右膝悪化させてしまう

【11月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′33″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【昼食】

リガトーニのボロネーゼ（ぶなしめじ・ほうれん草）、野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、筑前煮（鶏肉・里芋・レンコン・蒲鉾・人参）、ツナと白菜の煮物、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離81.9km  

11月14日現在・月間走行距離201.7km

夜中に一度トイレをして寝直し。

6時過ぎに目を覚ますが、7時前までおとなしく過ごす。

軽くストレッチをして着替え。

7時40分過ぎからjogを開始。

右膝の状態が良くなく、途中から着地が安定しない。

ぎこちない動きで上牧駅先の新名神現場あたりで折り返し。

その後、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

80分で17.1km。

今日は右膝を悪化させてしまった。

ドリルと補強後にシャワー。

その後はストレッチをしたりしておとなしく過ごす。

昼食後に軽い昼寝も。

夕食も自宅で食べ、胃腸を十分休めてから入浴する。

右膝痛い。

明日は雨予報。

今朝よりもペースを落として絶対にゆっくり走るようにしたい。