ゆっくり入りペースをアップ

 【3月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′45″ ave.4′43″　

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

エビとブロッコリー・キノコのアヒージョパスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、出汁パン3.5片、白ワイン、バナナヨーグルト（セイロンシナモン）、完熟苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

親子丼（鶏胸肉・玉子・白葱・玉葱・焼海苔）、麩とほうれん草の味噌汁、ワカメと胡瓜の味噌汁、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、コーヒー

週間走行距離81.1km  

3月14日現在・月間走行距離193.2km

6時40分頃に起床。

7時から準備し、7時40分頃からjog。

序盤からしばらくはペース抑えめでリラックスして走る。

上牧駅先で折り返してから徐々にペースをアップ。

80分強で17.1kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

10時過ぎに隣駅までケーキと焼き菓子を買いに行く。

帰宅後、昼食。

その後、少し昼寝をして自宅で静養。

少し仕事もする。

夕食を摂り胃腸を休めてから入浴。

明日も無理せずゆっくりペースで走り出し、身体が動けばペースを上げていく。

なぜかバネ戻る

【3月13日（金）】

60分（13.1km）jog

1°00′51″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】　

スパイシー塩麹チキンカレー・メキシカンサルサの粗挽きポークキーマカレー・魚介の麻婆カレー

【夕食】

イタリアン（前菜盛り合わせ・ピザ・アクアパッツァ）、スパークリングワイン（白・ロゼ）

週間走行距離63.0km  

3月13日現在・月間走行距離176.1km

5時20分に起床して6時前からjog。

バネがなぜか戻っており、速いペースで走ってしまう。

後半は高速jog。

61分弱で13.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べて出勤。

午前中は分析用データベースの構築。

午後は休暇。

南森町まで歩いてカレーを食べに行く。

途中、ラウンジに寄ってスタバのコーヒーを飲みながら仕事を2時間ほど。

その後、高槻市まで戻り、コーヒーショップに寄った1時間ほど作業。

解決案が見つかる。

ちなみにこれはAIには頼めない、頼んでも答えをもらえない仕事。

夕方、妻と待ち合わせてイタリアンを食べに行く。

21時前に帰宅して胃腸を休めてから入浴。

かなり疲れた。

今日の夕方に思い付いた分析の解決案を忘れないように少し具現化しておくつもり。

練習の方はスローjogをする予定。

飲み会翌日酒抜きjog

  【3月12日（木）】

60分（12.6km）jog

※途中10kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′48″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

桜鯛のカブトあら煮定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、カルダモンチャイ、シーソルトアーモンドバー、無塩ミックスナッツ

週間走行距離50.9km  

3月12日現在・月間走行距離163.0km

5時20分に起床して6時前からjog。

冷え込んでおり、寒く感じる。

飲み会翌日で酒抜きjog。

寝不足気味だったが、キロ5弱ペースを刻みながら走る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強の後シャワー。

すぐに着替えて新大阪駅に向かう。

新幹線で内業。

10時前に広島社屋に到着到着する。

午前中に　課員と打合せ。

昼食を食べ、昼からは分析データベースの構築。

17時40分頃に退社し、新幹線内で内業をしながら帰阪、

大阪駅に出てからスパイスカレーの店で夕食。

21時過ぎに帰宅する。

すぐに入浴。

明日は午後休の予定。

テレワークをして、夜は妻と待ち合わせて夕食を食べに行く予定。

ポイント練で花粉吸いまくり

 【3月11日（水）】

60分（13.3km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′51″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【昼食】

羊とチキンのあいがけカレー（元祖渡邉カレー）、サラダ

【夕食】

飲み会

週間走行距離38.3km  

3月11日現在・月間走行距離150.4km

5時20分に起床して6時前からjog。

疲労は回復し、序盤からキロ5弱ペースで走る。

8kmから100mフロートを100mjogで繋ぎながら10本。

この間のペースはキロ4弱。

その後、中速jogで繋ぎながら60分超になるまで走る。

トータル13.4km。

追い込めた感はあるが思ったよりペースが遅かった。

妻が出勤のため、ドリルと補強の後シャワーを浴び出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

夜は昔の担当者メンバーで飲み会。

楽しい時間を過ごす。

ただ、朝に花粉を吸い過ぎ、酔いも回って中盤以降は全く味が分からず。

明日は広島出張。

酒抜きjogをしてから向かう予定。

寝坊しないようにしたい。

鼻詰まりで寝不足

  【3月10日（火）】

60分（12.6km）jog

1°20′54″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

黒毛和牛キーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（薄揚・大根・人参・白菜・サツマイモ・じゃがいも）、カレイの煮付、きのこの和風マリネ、納豆、プリン？

週間走行距離25.0km  

3月10日現在・月間走行距離12371.km

5時20分に起床。

花粉症で鼻が詰まって寝不足気味。

6時前からjogを開始。

昨日とほぼ同じペースで走り出す。

身体が重く、無理のないペースで走る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

今日も一日内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時頃に退社し、20時過ぎに帰宅。

すぐに夕食を摂り、入浴。

鼻詰まりが酷い。

明日はポイント練習の日だが、この体調ではモチベーションが上がらずサボってしまいそう。

疲労蓄積脚重し

 【3月9日（月）】

60分（12.4km）jog

1°20′57″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子のスープ、麻婆豆腐、納豆、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、トマトと胡瓜の和え物

週間走行距離12.4km  

3月9日現在・月間走行距離124.5km

5時20分に起床し、6時頃から疲労抜きjog。

最後まで脚が重く、スピード上がらず、

61分弱で12.4km。

トリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出勤。

19時半過ぎまで内業。

geminiを使ってシステムのアップデートやプログラムの修正を行う。

geminiはとても優秀だが、メモリがない（うまく使わないとけいぞくできない）ので使い方が難しい。

21時前に帰宅して夕食。

弟と久しぶりに電話をしていたら22時前に。

慌てて身体を温めるだけの入浴。

明日も疲労抜きjog。

明後日はポイント練習ができるように身体を回復させたい。

スローjogから高速jog計80分

【3月8日（日）】

80分（17.8km）jog

1°20′47″ ave.4′32″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

バケット9片、オニオンポタージュスープ、パテ・ド・カンパーニュ、ソーセージ2本、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉ねぎ・人参・きゅうり・アボカド）、日本酒、バスクチーズケーキ、ショコラタルト、フレーバーコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭の塩焼、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、コーヒー、ラム酒ケーキ

週間走行距離102.4km  

3月8日現在・月間走行距離112.1km

5時過ぎに目を覚まし一度トイレに行ってから二度寝。

6時50分頃に起床。

7時40分過ぎからjogを始める。

序盤は少し身体が重かったが徐々に動くように。

中盤以降からペースを上げていく。

テンポ走的に80分強で17.8km。

後半はあまり余裕はなかった。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

掃除後にシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてから日本酒とともに昼食を摂る。

昼食後、少し仮眠。

その後は携帯でAI関連の記事を調べたりしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので浴槽内でストレッチを行う。

明日のjogは努めてペースを落とし、疲労回復に努める。