右膝治らず痛み残る

  【10月20日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′50″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー、バナナ

【昼食】

肉豆腐定食（ご飯・粕汁・しらすとワカメの酢の物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）薄揚・人参・舞茸）、秋刀魚の干物（すだち）、ブロッコリースプラウト、湯葉豆腐、納豆、焼海苔、ケーキ、紅茶

週間走行距離25.3km  

10月20日現在・月間走行距離291.7km

 

5時過ぎに起床。

蒸し暑さのためエアコンを付けたおかげで朝まで眠れた。

軽くストレッチをして準備。

右膝違和感残る。

5時50分過ぎからjogを開始。

左脚を意識した着地で右膝への負担を減らす。

今朝も水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由。

60分で12.7kmを走る。

台風の影響か湿度が高く、かなり汗を掻いて余裕なし。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤。

ストレス

解消と筋力回復のため昼食を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

妻が買ってきたケーキを食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛み続くが、明日も今朝並みには走るつもり。