酷暑下の50分jog

【7月8日（火）】

50分（10.7km）jog

50′49″ave.4′45″ 

※体重51.7kg

腿上げドリル、縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

ご飯1合、大根と人参の味噌汁、鮭塩焼2切、ワカメときゅうりの酢の物、メカブ納豆、バナナ

週間走行距23.3km

7月8日現在・月間走行距離102.4km

5時半前に起床。

比較的熟睡。

すぐに着替えて股関節周りのエクササイズと腸腰筋のストレッチ。

6時過ぎからjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを2.5周。

50分で10.7km。

ギリギリで深部体温の閾値未満か。

ドリルと縄跳びの後、シューズと脚を洗ってシャワー。

その後、補強をして朝食。

9時前に出勤して19時半まで内業。

仕事でデータ破損させたかもしれず、萎えてしまう。

20時半に自宅に戻り夕食。

食べ終えてから入浴。

気持ちが萎えているが、疲れた頭と身体では冷静な判断はできない。

仮にデータが破損していたら復旧させるしかない。

明日は広島出張。

新幹線内でしっかり対応を考えることにする、