ギリ深部体温閾値は超えず

【7月10日（木）】

50分（10.5km）jog

50′40″ave.4′49″ 

※体重52.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回（夜）

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラと玉子の味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱・ナス・エリンギ・ピーマン）、サラダ（キャベツ・トマト）、納豆

週間走行距46.2km

7月10日現在・月間走行距離125.3km

5時半に起床。

着替えを済ませて日焼け止めを塗りたくる。

股関節周りのエクササイズ。

6時からjogを開始。

今朝も快晴の中、小泉川の堤防不整地コースを周回。

1周もしないうちに滝汗。

51分弱を走って10.5km。

あせはかなり搔いたが、ギリ深部体温閾値は超えず。

腿上げドリルの後、エア縄跳び。

その後、脚とシューズを洗ってからシャワーを浴びて補強を行う。

朝食を食べてから7時40分に自宅を出て電車通勤。

9時から19時40分頃まで内業を行う。

自宅へは20時40分頃到着。

すぐに夕食を食べる。

明日も50分を目安にjogを行う予定。