50分jogでも連日滝汗

【7月11日（金）】

50分（10.5km）jog

50′45″ave.4′50″ 

※体重51.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）

【昼食】

ハラミスジキーマカレー（マグロ玉子のジョロキア）、ヨーグルト

【夕食】

飲み会

週間走行距56.7km

7月11日現在・月間走行距離135.8km

5時半に起床。

着替えを済ませ、股関節周りのエクササイズ、腸腰筋ストレッチをしてから外へ。

6時からjogを開始。

今朝も快晴。

暑さに苦しみながら50分間で小泉川堤防不整地コースを2.5周、10.5km。

夜に飲み会のため、昼食にカレーを食べに行く。

軽い腰痛を発症。

22時に帰宅して即入浴。

明日も暑そう。

80分間、走れる自信がないが、極力ペースを落としてでも走れるようにしたい。