気になる右膝の突っかかり

3月14日（日）

5時40分のアラームで起床するが、6時まで微睡む。

少しだけストレッチをして準備。

6時45分過ぎから歩き始める。

快晴で既に外は明るい。

歩き始めてから帽子を被っていないことに気づく。

痛みはないが、右膝の内側に突っかかるような違和感を感じながら歩き続ける。

まだまともに走れそうにない。

体がダルく、遅いペース。

120分で3周強の13.6kmしか歩けず。

浴室でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴び、体重を計測する。

56.4kg。

トイレ掃除を済ませてから、貯食を摂らず、コーヒだけ飲む。

昼食まで庭の雑草抜きなどをする。

昼食は昨日と同じく野菜スープ入りのショートパスタ。

ライ麦パンも食べる。

昼食後はテレビを視聴したり、ネット記事を検索したり、読書したりとダラダラ過ごす。

この間に膝の屈伸運動やストレッチ、指圧などを繰り返す。

正座のような状態まで曲げると、右膝に突っかかりがある。

これが取れない限りは全力疾走はできそうにない。

夕食も自宅で。

ふるさと返礼品のでもらった黒毛和牛のサーロインステーキ肉を食べる。

食後は読書をした後、大河ドラマを視聴。

その後、入浴。

右膝のストレッチを入念に行う。

明日は職場には行かず、午前は別社屋、午後はグループ会社で打合せの予定。

ダラダラでも歩いてから出社したい。

【3月14日（日）】

　120分（13.6km）walking
　2°00′52″(Ave.8′53″/km、fastet lap 8′44″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：5.9cm
　　接地時間バランス：44.8%左／55.2%右
　プランク3分

【昼食】
　ショートパスタ（トマト・玉葱・しめじ・キャベツ・人参・ニンニク・ピーマン）、ライ麦

　パン7片、ポテトツナサラダ、コーヒー

　
【夕食】
　15穀入リご飯1.5合、味噌汁（里芋・大根・葱）、サーロインステーキ200g、キムチ納豆、

　かぼちゃとレーズンのサラダ、小松菜と薄揚げの炊きもの

★週間走行距離　87.7km

　⇒3月14日現在・月間走行距離　186.8km