鵞足炎でほとんど歩き

3月3日（水）。

今朝も5時のGarminのアラームで起床。

水を補給してから20分ほどストレッチ。

左臀部の坐骨神経痛、右膝の違和感（鵞足炎）は残る。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

右膝の違和感があるが5時45分過ぎからとりあえず走り出す。

150mほどjogをして、50mほど歩く。

違和感を抱えたまま続けるが、6km過ぎで中止。

6km過ぎからはダラダラと歩く。

100分超で13.0km

浴室でプランクを3分間。

シャワーを浴びてから体重を測る。

56.2kg。

着替えてから朝食。

食べてから出勤する。

今日は1日内業。

午後は問い合わせ対応の調べ物。

19時頃に退社。

夕食に餃子の王将へ行く。

野菜ラーメンのセットに餃子を追加。

さらに、帰りがけの駅の休憩スペースでコーヒーとチョコレートをお供に読書する。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングスのストレッチを行い、膝の屈伸を行う。

入浴後サプリを補給。

就寝前にインターネットを鵞足炎を調べると、100％治るという学術論文の記事を見つける。

自分としては、まずは故障を治すこと。

治ったら予防のため補強を行うこと。

心機一転、ゼロからのスタートのつもりで練習を見直しすこと。

これらを具現化して実践できればと思う。

特に、3つめの実践が難しい。

過去の量に頼った練習による成功体験に固執してしまうからだ。

ただ、成功（ベスト更新）と失敗（故障）が紙一重。

単身赴任時代のように、自由時間（走る＋ケア時間）がなく、いたずらに量を追求するのはこの年になってはリスクが大きすぎる。

故障期間を利用して、何を改善しどうするかをしっかり考えたい。

そして、来シーズンに向けて中長期的な練習を組み立てていければと思う。

【3月3日（火）】

　100分（13.0km）jog & walking

　1°40′34″(Ave.7′44″/km、fastet lap 5′20″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：6.9cm

　　接地時間バランス：45.3%左／54.7%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　野菜ラーメン（豚肉・白菜・キャベツ・玉葱・人参・もやし）、小ライス、餃子3.5人前、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　42.2km

　⇒3月3日現在・月間走行距離　42.2km