不整地での膝ブレ

3月22日（月）。

5時に起床する。

水を飲んでからすぐに臀部と内転筋を伸ばす。

20分ほど伸ばしてから準備。

肌寒いが、3月も下旬に突入したこともあり、ウィンドブレーカーを着ずに歩くことにする。

5時45分頃から歩き出す。

右膝の内側に軽い違和感を抱えながら歩く。

左臀部、右太もも裏に軽い神経性の疼きがあるため、無理せずペースを落として歩く。

不整地、特に砂利道を歩くと着地時や地面の押し出し時に滑り、その時に負荷がかかる。

これが歩き始めて膝に違和感がでるようになった原因か。

足底への負担は大きいが、舗装路を歩く方が良いのかもしれない。

そんなことをとりとめもなく考えながら100分超で2周半ほど。

11.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワー。

体重は57.7kg。

危険信号区域。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆オーツ麦の量を100gに戻す。

最後にいちごを食べる。

9時過ぎに出勤して内業。

1歩も外に出ず、19時前に退社する。

やよい軒へ行って夕食。

鯖の塩焼などを食べる。

駅の休憩スペースへ行ってコーヒーを飲みながら調べ物をする。

自宅最寄り駅に着いてから歩いている時に、膝の関節がコキッと鳴る

それにより、少し違和感が取れる。

21時半前に帰宅。

すぐ入浴し、浴槽内で軽めにストレッチ。

朝と比べると右膝の違和感がなくなっており、状態が良くなっている。

入浴後、サプリを補給。

明日は使えずに4日残っているポジティブ休暇の一部を使って午前休。

ダラダラ過ごさぬように、平日のいつもの時間に起きて歩こうと思う。

【3月22日（月）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′42″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′32″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：49.0%左／51.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、いちご

　
【夕食】
　もち麦ごはん大盛、白ごはん中盛、わかめの味噌汁、サバの塩焼、冷奴、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月）　11.5km

　⇒3月22日現在・月間走行距離　286.3km