2日間は歩行メインで少しだけjog

【8月2日（月）】

　90分（10.3km）walking + 10分（2.5km）jog

　1°40′58″ （Ave.7′53″/km、fastest lap 4′26″/km）

     ※平均心拍数：144bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳320g・セイロンシナモン）、キャベツ、トマト、ちくわ、

　ゆで卵、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、甘酒

【夕食】

　カジュアルイタリアン

【8月3日（火）】

　70分（8.3km）walking + 30分（7.2km）jog

　1°40′57″ （Ave.6′31″/km、fastest lap 3′58″/km）

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、キャベツ、トマト、ちくわ、

　ゆで卵、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入ご飯500g、エビ唐揚、イカ唐揚、鯖の塩焼2切、アジのレモン南蛮漬け（玉葱・人参

　・ピーマン）、納豆（生卵）、サラダ（キャベツ・トマト・ししとう）

★週間走行距離（月〜火）　28.3km

　8月3日現在・月間走行距離　38.5km

月曜日。

前日の現地立会とエアコンなし睡眠で体がだるい。

90分歩いて、10分だけjog。

補強として、バランスボードを加える。

夜は少人数3人で会食。

できるだけマスクをしておいた。

帰ってから男子3000mSCの決勝、女子5000mの決勝を観てから就寝。

火曜日。

5時前に起床。

エアコンなしだったが、扇風機で何とか眠れた。

ストレッチをしてから5時45分過ぎから歩き出す。

歩き通すつもりだったが、70分過ぎの残り30分を中速jog。

最後の1kmはキロ4ペース。

たった30分強でも汗が吹き出てきた。

ただ、ダラダラ長く走るよりは良いかもしれない。

シャワーを浴びてから、バランスボードで片足立ちを左右3分ずつ。

その後、3分間のプランク。

今更ながらインナーマッスルを鍛える。

朝食は流動食系。

食べ終えてから出勤。

18時40分頃退社する。

職場隣のスーパーで買った惣菜で部屋に戻ってから夕食。

ガッツリと食べる。

食べ終えてから男子5000mの予選を観てから入浴。

最低限のストレッチを行う。

部屋が蒸し暑い。

明日の朝にエアコン修理に来てもらえるが、今晩は辛そう。

右足の膝に違和感があるため、明日、走るかは起きてからの状態次第。