広島のJR在来線は全運休

【8月17日（火）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′40″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′44″/km）

     ※平均心拍数：111bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

 【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分、

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　梨

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、サンマ竜田揚げ、白エビ唐揚、ホッケの干物、ほうれん草の白和え、

　わかめと胡瓜の酢の物、納豆（生卵）

★週間走行距離（月〜火）　29.7km

　8月17日現在・月間走行距離　263.7km

5時に起床。

昨晩、仮眠を取ったにもかかわらず眠気が残る。

少しだけストレッチをして5時半より準備。

右膝裏には曲げ伸ばしに伴う違和感がある。

外は雨が止んでいる。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

走らないと決めてやや早めのペースで歩く。

とても退屈でモチベーションが上がらない。

考え事をして気を紛らわせる。

2km強のコースを100分で3往復弱。

12.3kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室で3分間のプランク。

シャワー後の体重は56.3kg。

朝食後、着替えてから軽めに朝食を食べる。

食べ終えてから、降り出した雨の中、広島へ戻る。

新幹線で広島駅につくと、JR在来線はすべて運休。

昼前に職場に戻り、内業。

18時に退社する。

職場隣にあるスーパーで惣菜と食材を買って帰宅。

ご飯を1.5合炊いて、惣菜で夕食を摂る。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で右膝裏のケアを行う。

夜になると広島は再び雨。

明日も大雨になる予報だ。

明日もおそらく歩き。

川が増水している恐れもあるので、コースを適宜見直したいと思う。