右膝の違和感は神経痛に

【8月12日（木）】

　101分（14.0km）walking

　1°41′11″ （Ave. 7′13″/km、fastest lap 5′30″/km）

     ※平均心拍数：115bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夕食前】

　バランスボード補強10分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、ちくわ、ゆで卵、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入ご飯400g、カレイの南蛮漬、マグロハラミの照焼2切、舞茸と卵のガーリック炒め、

　白菜サラダ、千寿せんべい2枚

★週間走行距離（月〜木）　57.5km

　8月12日現在・月間走行距離　184.6km

5時に起床。

夜中に尿意を催しトイレに行った後、熟睡できず朝を迎える。

水を補給してから15分ほど股関節周りをストレッチで伸ばす。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えてから外へ出ると、雨が小降り。

気温は下がって25℃以下。

勿体ないと思いつつ、右膝裏に神経性の違和感があるため、歩くことにする。

5時45分すぎから歩行を開始。

旧太田川左岸の緑道に行くとほとんど人がいない。

夜中に降った激しい雨で敬遠しているようだが、せっかく気温が下がっているのに勿体ない。

雨の中を足の指で地面をつかみ、押し出しを意識しながらストライドを確保して歩く。

右膝あたりに違和感が徐々に緩和。

神経が痛いのか、筋肉が痛いのか、膝そのものが痛いのかわからなくなる。

後半、80分を過ぎてから、超ユルユルjogを入れて、歩きの動きをjogの動きにシンクロさせる。

101分で14.0km。

部屋に戻ってシャワーを浴び、バランスボードで補強。

更にプランクを3分間。

練習を全て終えてから朝食を食べる。

洗濯物を干して、食洗機を回してから出勤。

出勤時には雨が強く、かなり濡れてしまう。

昼過ぎに打合せを入れた以外は一日職場で内業。

18時に退社する。

職場横のスーパーで惣菜を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、10分ほどバランスボードを使って補強。

片足立ち、股割りスクワットを行う。

ご飯がけてから夕食。

ご飯を1.5合ほど食べる。

食べ終えてから胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

右膝が痛いというより、神経痛のような軽い疼き。

入浴後、サプリを補給。

これからしばらくは雨予報。

雨で気温が下がり、走りやすいはずだが、走るかどうかは右膝裏の神経痛の状況次第。

なお、明日、新幹線が運休していなければ、仕事を終えてから自宅に戻る予定。