治らぬ右膝

【10月15日（金）】　
　100分（12.1km）walking
　1°40′23″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 8′01″/km）
     ※平均心拍数：108bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、目玉焼、
　キャベツ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、カジキマグロソテー、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、納豆

　（しらす・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　62.7km

　10月14日現在・月間走行距離　193.5km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

まだ真っ暗闇の中、5時50分頃から歩き出す。

右膝が開かないように意識して歩く。

歩いている間はほとんど違和感はなく、100分超で12.1kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

バランスボードで片足立ちをすると右膝内側に違和感。

補強を終えてから朝食を食べ出勤。

今日もほぼ1日内業。

昼食など食事は摂らず、コーヒーで凌ぐ。

18時40分頃に退社。

帰ってから解凍していたクロカワカジキをタレに漬け込む。

ご飯を炊いている間、バランスボードで補強。

右膝の違和感が強くなっている。

歩いているだけでほとんど負荷はかかっていないはずなのに、治らない。

補強後、夕食の準備。

分厚いクロカワカジキをソテーにして食べる。

胃腸を休めている間に、動画を観て膝のケア方法を確認。

入浴中は浴槽内で右膝周りを指圧しまくって解す。

治る気配は一向にない。

入浴後、消炎剤を貼る。

今週末は広島滞在。

時間は十分にあるので、しっかりと睡眠を取り、ケアしたいと思う。