セルフ鍼灸を中断し超音波治療

 【10月25日（月）】　
　100分（11.2km）walking
　1°40 ′41″ （Ave.8′59″/km、fastest lap 8′44″/km）
     ※平均心拍数87pm、上下動：*.*cm
　プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、
　わさび風味アーモンド35g

【夕食】
　15穀入ご飯1.3合、さんま塩焼2尾、アジ刺身（大根・大葉・ワカメ・葱）、目玉焼、トマト、
　アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

　
週間走行距離（月）　11.2km

　10月25日現在・月間走行距離　331.2km

5時15分に起床。
昨日と比べると右膝の違和感が収まっている。
股関節の動的ストレッチを行い、右膝をテニスボールで解す。
右膝裏を指圧すると痛い。
ロングTシャツを着てランパンに着替えて外へ。
少し小雨が降っている。

5時45分すぎから歩き出す。
歩いていると小雨になる。
歩いていると右膝の違和感は殆ど感じないが、走ると終わる。
我慢しながら100分間。
11.2kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施。
着替えてから朝食を食べる。
朝食を食べると身体が冷え切ってしまう。

1時間ほどゆっくりとしてから大阪市内の本社社屋へ。
関係課と少し打ち合わせた後、午後から会議。
会議を終えてから新幹線で広島に戻る。

戻ってからは内業。
18時半頃に退社する。

職場隣のスーパーで食材を買ってから一旦部屋へ。
ご飯を炊いてから近くのスーパーへ行って惣菜を買う。

戻ってからバランスボード補強。
補強を終えてから惣菜で夕食を食べる。

食べ終えてから30分ほど右膝裏を超音波治療。
ちなみに、お灸は右膝裏に火傷痕がかなり着いているためしばらく中断。

超音波治療後、入浴する。

明日は少し寒さが和らぐ予報。
ただ、右膝はまだ使えず走れない。

この足の状態ではマラソンを走れそうにないのだが、大阪マラソンの入金は明後日の23時まで。
明日、明後日の状態で入金するか決断するしかない。
決断するためにも、最大限のケアを行いたいと思う。