久しぶりに超音波治療

【10月21日（木）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′35″ （Ave.8′23″/km、fastest lap 8′07″/km）
     ※平均心拍数146bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのソテー、キャベツ、玉葱、レタス、トマト、アボカド、
　目玉焼、舞茸、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　47.7km

　10月21日現在・月間走行距離　277.4km

朝方に目覚めて二度寝したが、5時15分に起床。
少しだけストレッチをしてウェアに着替えて外へ。

5時50分過ぎ、動的ストレッチを少ししてから歩き出す。
今朝も旧太田川左岸のランニングコースを往復。
右膝には若干の違和感。
100分超で12.0kmを歩いて終了。

シャワーを浴びた後、バランスボードとストレッチマットで補強。
朝食を食べ、サプリを飲み、お灸。
徒歩で出勤する。

18時過ぎに退社し、スーパーで食材を購入して帰宅。
ご飯を炊いている間にバランスボードで補強。

夕食は冷凍していたクロカワカジキをソテーにして食べる。
自炊では肉を食べない生活。

食後にサプリを飲み、ケア。
お灸をして、入浴時の浴槽での指圧。

さらに、入浴後、久しぶりに超音波治療を行う。
効くかどうかは不明。

広島も徐々に寒くなってきて、歩きでは身体が温まらなくなってきた。
ちなみに、明日は時間休を取って、大阪で髪を切り、京都の自宅に戻る予定。