終盤に26分（5.4km）jog

【5月30日（火）】
120分（18.4km）walking
    2°00′39″（Ave.6′33″/km、fastest lap 4′51″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、納豆、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、りんご、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　36.8km

　5月30日現在・月間走行距離　493.8km

garminのアラームで5時半に起床。
ストレッチで股関節周りを解し、骨盤後傾の補正を行う。
雨が降っているためサボろうかと迷うが、ドライレイヤーを着て準備する。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
雨が降っていて風が強めだが、ドライレイヤーを着ているため、寒さを感じない。
時折、jogの動きを入れながら95分位で13km。
そこからはキロ5弱のペースでjogする。
動きにぎこちなさがあるが、絶望的な状態からは脱しつつある。
26分ほどで5.4kmをjog。
トータル120分で18.4km。、

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作り終えて食べる前に補強をする。
もう一度、体幹を鍛え直すつもり。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時から19時半まで内業。

退社してスーパー2軒で買い物。
単身マンションに戻り夕食を作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。
身体のバランスが少し改善した気がする。

夕食を食べ終えてから入浴。
浴槽内でじっくりとストレッチを行う。

梅雨に入り、かなりの湿度の高さ。
明日の朝も雨予報だが、ドライレイヤーを活用して乗り切りたい。