よく寝てから歩行

【5月20日（土）】
120分（16.1km）walking
    2°00′49″（Ave.7′30″/km、fastest lap 6′32.″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
16穀入りご飯1合、オイルサーディンと茄子・人参・キノコのスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、饅頭4個

週間走行距離（月〜土）　95.1km

　5月20日現在・月間走行距離　322.1km

6時半過ぎに目を覚ますが二度寝。
9時過ぎに起床する。
午前中は仕事をして過ごす。
大河ドラマを視聴してから14時過ぎからwalking。

旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
車がとても少なく、ヘリコプターがとび続けている。
ゼレンスキー大統領の移動で規制がかけれれていた影響もあるのだろう。
走れそうな感覚があったが、まだ、右の胸部の痛みが少し残るためほとんど走らず。
120分で16.1km。

腿上げドリルをしてからスーパーへ買い物へ行き、帰ってから補強。
腕立て伏せを10回増やす。

その後、夕食にカレーを作る。

作り終えてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチをする。

夕食を食べ終えてから再び仕事。
歩行中に思いついたプログラミングのコードを試すが、うまくいかず、日が変わってしまう。

明日もゆっくりめに起きて仕事をして昼から歩きに行くことになりそう。

来週からはまたjogを再開したい。