情けない筋肉痛

【5月8日（月）】
120分（16.1km）walking
    2°00′41″（Ave.7′30″/km、fastest lap 5′38″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×、脚振り上げ動作左右各50回×、プランク3分

【朝食】
ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ブロッコリー、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの出汁汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身8種、納豆（葱）、ツナ、トマト、グラノーラ20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g、饅頭

週間走行距離（月）　16.1km

　5月8日現在・月間走行距離　134.0km

5時半にgarminのアラームをならすが、すぐに起きられず。
10分後に起床。
ストレッチ20分ほどしてから準備。

6時15分過ぎからゆっくりと走り出す。
情けないことに少し筋肉痛。
途中多くの中電の実業団選手と遭遇。
久しぶりにムワンギ選手を見かけるがとても速いjog。
自分の方は脚が重たいため、3kmでjog終了。
その後は歩く。
120分超で16.1km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
補強をしてから朝食を食べる。
今日も10時の時差出勤。
19時半までGW中に考えたプログラミングを試し続ける。

スーパー2軒に寄って刺身などを買ってから単身マンションへ。

出汁汁を作り終えてご飯を炊いている間に歪み補正ストレッチをしっかりと行う。

夕食を食べてから熱めのわぬお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
右膝の内側を指圧すると痛いが、曲げ込みによる痛みや違和感はなくなってきた。

日中は気温が高いが、朝方は低め。
明日はできれば40分くらいはjogしたいと思う。