仕事の合間にストレッチ

【5月2日（火）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′39″（Ave.7′44″/km、fastest lap 5′40″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重54.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　BLTサンド、モカ、山菜そば、ちりめんご飯、胡麻豆腐、里芋煮物

【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、焼キノコ（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、玄米フレーク20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　31.7km

　5月2日現在・月間走行距離　31.7km

5時半にアラームで起床して少しだけストレッチ。
6時過ぎから準備する。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
今朝も動きが悪いが、最初の3kmだけ超スローjog。
その後はダラダラと歩き、時折jogの動きを入れる。
遅すぎて時間内に戻れないため、最終盤に再び超スローjogをして120分超で15.6km。

腿上げドリルをして黄砂等で汚れた車を水洗い。
その後、補強をしてからすぐにシャワー。
出かけるため、着替える。

9時半過ぎに自宅を出て妻と大津の山奥へ。
ランチを食べ、帰省する妻を駅まで送り、買い物をしてから14時頃に帰宅する。

その後はプログラムのコーディング。
PCの性能の問題もあるが、ビッグデータのプログラム実行処理に時間がかかるため、その度にストレッチを行う。

夕食を作り、食べ終えてからも引き続きプログラミング。
夕食後も実行処理の時間を利用して入浴やストレッチを行う。

ながらストレッチとはいえ、ストレッチを繰り返したおかげで朝よりは内転筋群の硬直感が緩和した感じ。
明日も仕事をしながらストレッチをするようにしたい。