右膝の違和感

  【8月29日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′24″（Ave.8′44″/km、fastest lap 8′40″/km）

  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ・オクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、ぶどう酢

【夕食】

寿司18貫（エビ・イカ・中トロ・ネギトロ・穴子・いくら・サーモン・ブリ・ノドグロ）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、シラス納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　27.5km

　8月29日現在・月間走行距離　385.8km

5時半にgarminのアラーで起床。

睡眠時間が足らず眠い。

少しだけストレッチをして準備。

膝の状態が良くない。

6時15分頃からwalkingを始める。

歩き始めは少しだけ秋の気配。

ただ気温は高く嫌な汗を掻き出す。

今朝も安芸大橋方面まで歩いて小周回してから折り返し。

120分超で13.8km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食作り。

食べる前に補強する。

徒歩出勤後は10時から19時半過ぎまで内業。

帰りにスーパーで寿司を買って帰る。

味噌汁とサラダだけを作って夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチをするが、右膝の違和感が少し。

今のところ日常生活に支障はないのだが、あまりよろしくない兆候かも。

明日は日中、現場に出る予定。

少し食生活が乱れ気味なので軽いファスティングで整えたい。