朝から高温で漫然歩行

【8月3日（木）】

120分（14.40m）walking
    2°00′58″（Ave.8′24″/km、fastest lap 8′04″/km）
  ※平均心拍96bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのオイルパスタ、オクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

鶏胸肉ときのこのスパイスカレー（マッシュルーム・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、お菓子

週間走行距離（月〜木）　56.4km

　8月3日現在・月間走行距離　42.9km

今朝も5時半に起床。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替。

辛うじて30度を下回る気温。

暑い。

日焼け止めを塗って外へ出る。

6時10分過ぎからwalkingを開始。

右膝に違和感はないが、走らずに歩き続ける。

いつも通り安芸大橋を渡って小周回してから戻る。

120分超で14.4km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食を作る。

食べる前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から19時まで内業する。

退社後は単身マンションに直帰。

ご飯を炊き、サラダを作ってから少しだけストレッチ。

昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチ。

筋膜リリースも行う。

まだ、右膝の捻れは続いているが、仕事中の姿勢矯正チェアのおかげで骨盤後傾の感覚はなくなりつつある。

少しは快方に向かっていると信じて、ケアをサボらず続けていく。